С 25 по 31 августа Минздрав РФ проводит неделю популяризации активных видов спорта!

С 25 по 31 августа Минздрав РФ проводит неделю популяризации активных видов спорта!
Физическая активность – это не просто спорт, это любая форма движения, которую мы совершаем ежедневно. Она является фундаментом хорошего самочувствия в любом возрасте. Сегодня, к популярным видам физической активности относятся:
• ходьба - повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани
• езда на велосипеде – отличная кардиотренировка, которая укрепляет мышцы, помогает здоро-вью сердца и улучшают вентиляцию легких
• катание на коньках, лыжах, сноуборде – укрепляет организм, развивает выносливость, силу и лов-кость
• плавание - позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммун-ную, дыхательную, сердечно-сосудистую, помогает восстановить сон и аппетит
• йога, пилатес – способствуют гибкости, координации, улучшению осанки, повышению выносливо-сти
• бег - полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме.
Главные принципы физических тренировок:
• избегать малоподвижного образа жизни
• даже небольшая активность лучше, чем ее полное отсутствие
• регулярность и постепенность
• распределять занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 ми-нут
• ежедневная утренняя зарядка (10-15 минут)
• проходить часть пути пешком, рекомендовано 10 тысяч шагов в день
• подниматься и спускаться по лестнице, не пользоваться лифтом
• заниматься спортом не менее 150 минут в неделю
• чаще бывать на свежем воздухе
Польза от регулярных занятий :
1. Регулярные тренировки помогают улучшить работу сердца, понизить уровень холестерина и нормализовать давление. Это уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Спорт способствует сжиганию калорий и помогает контролировать вес. Это особенно важно в условиях современного образа жизни, когда большое количество времени мы проводим сидя.
3. Физическая активность способствует наращиванию мышечной массы и укреплению костей, что особенно актуально с возрастом. Это снижает вероятность травм и различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
4. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают справляться со стрессом, повышают настроение и улучшают общее самочувствие.
5. Спорт часто объединяет людей! Участие в командных играх или групповых тренировках позволя-ет завести новых друзей, укрепить старые связи и повысить уровень социальной активности.
6. Регулярные занятия спортом развивают важные качества, такие как дисциплина, целеустремлен-ность и упорство, которые пригодятся нам не только в спорте, но и в повседневной жизни.
Важно знать: Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточным весом, высоким холе-стерином и давлением, является самостоятельным фактором риска развития многих заболеваний.
•Недостаток движения увеличивает риск:
•Ишемической болезни сердца на 30%
•Сахарного диабета 2 типа на 27%
•Рака толстой кишки и молочной железы на 21–25%

Здоровый образ жизни — это лучший вклад в ваше будущее! Движение - это жизнь! Давайте вме-сте сделаем шаг навстречу здоровью!